Samstag, 13. August 2022
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Gesunde Ernährung: So gelingt die dauerhafte Umstellung

Selber kochen ist der Schlüssel für eine selbstbestimmte Ernährung

Wer sich gesund ernähren will, muss an Routinen ran, um dauerhaft etwas zu verändern. Das ist viel Arbeit. Es braucht die richtige Einstellung und Unterstützung durch das Umfeld. Sonst setzen sich neue Gewohnheiten im Alltag nicht durch. „Eine Essensumstellung ist noch um einiges komplexer als ein Fitnessprogramm“, sagt Gertrud Winkler, Professorin für Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften an der Hochschule Albstadt-Sigmaringen. 

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Der Geschmack stellt sich beim Essen neu ein

Dabei hilft es, häufiger selber kochen. Nicht jedes Gericht aus der eigenen Küche ist automatisch gesund – doch es bietet immer eine Chance, selbst zu bestimmen, was auf den Tisch kommt. Nicht alles schmeckt sofort. Dazu muss man wissen, wie Geschmacksbildungfunktioniert: Der Geschmack kommt beim Essen. „Wir essen nicht, was wir mögen, sondern wir mögen, was wir oft essen“, erklärt Winkler. Eltern wird geraten, Kindern neue Lebensmittel etwa zehnmal anzubieten, um es in ihr Repertoire aufzunehmen. Das gilt auch für Erwachsene. 

Der wichtigste Antrieb kommt von einem selbst

Die größere Herausforderung ist, nicht wieder in alte Muster zurückzufallen. Der Antrieb muss letztlich von einem selbst heraus kommen, nicht von der Ärztin oder vom Arzt. Auch die Unterstützung von außen ist wichtig: Ideal ist es daher, wenn der Partner oder die ganze Familie mitmachten. Doch besser als auf die anderen zu warten, ist es, einfach selbst loszulegen. 

Im Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“ finden Leserinnen und Leser 14 Rezepte für 14 Tage. Für keines braucht man länger als 40 Minuten. Die Zutaten führt jeder gut sortierte Supermarkt, die Listen für den Wocheneinkauf stehen zeitgleich online. Sportexpertin Lena Panter war als Fotomodell im Kochstudio dabei und findet: „Es schmeckt alles sehr lecker.“ Noch mehr Rezepte, Informationen und praktische Tipps gibt es in den nächsten fünf Ausgaben der „Apotheken Umschau“.

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